מחשבון קלוריות יומי – כמה קלוריות צריך ביום?

איך מחושבת הצריכה הקלורית?

קודם מחשבים את BMR, כמות הקלוריות שהגוף שורף במנוחה מלאה רק כדי לתפקד. אחר כך מכפילים אותה במקדם פעילות ומקבלים את TDEE, הצריכה היומית הכוללת. המחשבון משתמש בנוסחת Mifflin-St Jeor, שנחשבת לאחת המדויקות לאוכלוסייה הכללית.

כמה לאכול כדי לרדת במשקל?

גירעון של כ-500 קלוריות ביום מתחת לצריכה היומית מביא בדרך כלל לירידה של כחצי קילו בשבוע. לא מומלץ לרדת מתחת לכ-1,200 קלוריות ביום לנשים וכ-1,500 לגברים בלי ליווי מקצועי, ולכן המחשבון לא מציג ערך נמוך מזה.